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Vous réduisez notamment les risques de cancers et de maladies cardiovasculaires et respiratoires.
En cas de cancer, l’arrêt du tabac :
- réduit les risques péri-opératoires (infections, problèmes de cicatrisation, diminue les effets secondaires des traitements (mucites, nécroses, complications gastro intestinales …)
- diminue le risque de nouveaux cancers
- augmente l’espérance de vie
- améliore la qualité de vie
- diminue le niveau d’anxiété.
L’arrêt du tabac apporte toujours des bénéfices, et ce quels que soient la localisation et le stade de la maladie.
Pour tous les fumeurs
Les premiers bénéfices de l’arrêt du tabac :
- 20 minutes après l'arrêt du tabac, la pression sanguine et les pulsations cardiaques redeviennent normales.
- 8h après la dernière cigarette, la quantité de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié. L’oxygénation des cellules redevient normale.
- 24 heures après avoir fumé la dernière cigarette, le monoxyde de carbone est éliminé de votre corps, vos poumons commencent à chasser le mucus et les résidus de fumée.
- En quelques jours, votre goût et votre odorat s'améliorent, votre respiration est plus facile et votre énergie augmente.
- 2 semaines après la dernière cigarette : le risque d’infarctus commence à diminuer.
- 3 mois après la dernière cigarette, votre toux et votre fatigue diminuent. Vous récupérez du souffle. Vous marchez plus facilement.
L’arrêt du tabac augmente l’espérance de vie :
- Dans l’année, le risque de cardiopathie coronarienne diminue de près de moitié.
- Au-delà des 5 ans après l’abandon du tabac, le risque d’accident vasculaire cérébral redevient le même que pour un non-fumeur.
- Dans les 10 ans, le risque de cancer du poumon tombe à près de la moitié de celui d’un fumeur. Le risque de cancer de la bouche, de la gorge, de l’œsophage, de la vessie, du col de l’utérus et du pancréas diminue.
- Dans les 15 ans, le risque de cardiopathie coronarienne redevient le même que pour un non-fumeur.
"Parler avec une tabacologue de l’ICM, m’a donné le déclic pour passer à l’action. J’ai d’abord diminué ma consommation de cigarettes puis j’ai arrêté de fumer. Son soutien m’a permis de mieux gérer mon stress, avec l’aide aussi d’un traitement par patch nicotinique, de pastilles et d’un inhaleur. Je suis fier, j’ai réussi !"
Les réponses à vos questions
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Quels sont les moyens d’aide à l’arrêt du tabac ?
Les moyens d’aide recommandés au niveau international qui ont prouvé leur efficacité sont :
- les traitements médicamenteux de substituts nicotiniques remboursés sur ordonnance : combinaison de patch nicotinique avec les substituts oraux (pastilles, inhaleur, spray buccal, comprimé à faire fondre sous la langue),
- les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) : moyen d’aide complémentaire quand fumer est lié aux habitudes, aux émotions, aux situations, à l’environnement.
Des interventions non médicamenteuses peuvent être une aide supplémentaire telles que l’acupuncture, l’hypnose. Ces approches ont fait l’objet d’études dans l’aide à l’arrêt du tabac. Leur bénéfice dans l’aide à l’arrêt du tabac n’est pas établi, cependant, ces approches, qui bénéficient d’un certain recul, n’ont pas montré à ce jour de risque majeur et selon les personnes, peuvent apporter du confort au sevrage.
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Si j'utilise les traitements de substitution nicotinique, je vais rester dépendant au tabac ?
La nicotine, lorsqu'elle est inhalée avec la fumée du tabac, crée une dépendance physique car elle passe très rapidement dans le sang pour arriver au cerveau.
Ce n’est pas le cas des substituts nicotiniques dont la nicotine se diffuse lentement en passant par la peau pour les patchs ou par la muqueuse buccale pour les gommes à mâcher, les pastilles à sucer, les comprimés ou l'inhaleur. Ce mode de pénétration lent permet d’apaiser les signes de manque liés à l'arrêt du tabac (besoin urgent de fumer, irritabilité, déprime, difficultés de concentration, anxiété, troubles du sommeil, appétit augmenté), sans entretenir la dépendance.
Ce traitement avec un dosage adapté aide à arrêter de fumer et augmente vos chances de rester non-fumeur.
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Pourquoi me faire aider pour arrêter de fumer ?
L'accompagnement par un professionnel de santé vous aidera à trouver avec des solutions personnalisées et adaptées pour arrêter de fumer. Arrêter de fumer, ce n'est pas seulement une histoire de volonté.
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Est-ce que fumer détend ?
Quelque temps après la dernière cigarette, un manque va s'installer et le besoin de fumer à nouveau se fait ressentir. La sensation de détente en fumant est liée au fait qu'on calme ce besoin.
Aussi d'autres signes de manque peuvent apparaître quand on arrête de fumer: irritabilité, nervosité, anxiété, difficulté de concentration, fringale.
Des moyens d’aide permettent d'apaiser ces signes de manque et de faciliter le sevrage. Parlez-en à un professionnel de santé.
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A partir de combien de cigarettes par jour y-a-t-il un risque pour la santé ?
Le tabagisme présente toujours des risques pour la santé, quelle que soit la quantité fumée. Le tabagisme passif est aussi nocif pour l’entourage du fumeur.
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Il y a tellement longtemps que je fume, à quoi ça sert d'arrêter maintenant ?
Il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer car les bénéfices sont là dès les premières heures avec la diminution du monoxyde de carbone et une amélioration de l’oxygénation dans l’organisme. Les bénéfices continuent au fur et à mesure qu'on s'éloigne de la dernière cigarette.
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Pourquoi est-il si difficile d'arrêter de fumer ?
Le tabac a le potentiel addictif le plus fort parmi l'ensemble des drogues, devant l'héroïne, l'alcool et la cocaïne. La dépendance au tabac est à la fois physique (besoin de nicotine), psychologique et comportementale (désir de fumer lié aux habitudes, aux émotions, à l'environnement...). Arrêter de fumer c'est renoncer à une habitude quotidienne, changer de comportement. On peut ressentir des signes de manque tels que l'irritabilité, l'humeur instable ou déprimée, les troubles du sommeil.
Des moyens d’aide à l’arrêt du tabac sont recommandés au niveau international et ont prouvé leur efficacité. Faites le point avec un professionnel de santé.
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Tous les types de tabac sont-ils nocifs pour la santé ?
Quel que soit le type de tabac, la combustion est nocive. La fumée du tabac contient 7000 composants toxiques.
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Quelle est la différence entre la nicotine des cigarettes et celle des substituts nicotiniques?
- Dans le cas de la cigarette, la nicotine entre par le système artériel pulmonaire et en quelques secondes, arrive au cerveau, cette action rapide entretient l'addiction au tabac.
- Dans le cas des substituts nicotiniques, la nicotine se diffuse lentement par la voie veineuse en passant par la peau pour les patchs ou par la muqueuse buccale pour les gommes à mâcher, les pastilles et les comprimés à sucer, les comprimés sublinguaux ou l'inhaleur. Ce mode de pénétration lent permet de se détacher de la dépendance et apaise les signes de manque liés à l'arrêt du tabac. Ce traitement aide à arrêter de fumer et augmente vos chances de rester non-fumeur.
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Comment ne pas rechuter ?
Poursuivre un traitement par substitution nicotinique pendant 6 mois à 1 an diminue le risque de rechute. Anticiper et réfléchir aux situations à risque (soirées, entourage fumeur, etc.) permet de mettre en place des stratégies en cas d’envie de fumer : par exemple, avoir un substitut nicotinique à portée de mains peut être une aide si besoin.
En savoir plus
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"Le suivi par la tabacologue de l'ICM m'a apporté énormément. J'ai pris conscience de l'importance de l'arrêt du tabac. J'ai accepté d'être aidée, je me sens soutenue. Je suis fière de moi.
L'arrêt du tabac, c'est que du positif dans ma vie et pour ma santé. Ma respiration s'est améliorée. Et j'ai un bon moral. L'arrêt du tabac, c'est ma victoire !"